L’année 2018 vient de débuter avec son lot de bonnes résolutions éventuelles. Souvent, ces éléments constituent des promesses que nous constaterons non atteintes en fin d’année. Dans la majorité des cas, nous allons aussitôt les oublier.
Pour sortir de ce cercle non fonctionnel, vous avez plusieurs alternatives.
- Choisir de cesser les bonnes résolutions dès à présent.
ou - Conservez vos engagements du mieux que vous pouvez en privilégiant des petits pas qui vous engagent dans le sens ce qui est vraiment important pour vous.
Si votre décision se place en 2, vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour transformer vos promesses en réalité. Elles ne durent que 10 minutes à compléter pour amener un changement durable dans votre vie. Vous en conviendrez qu’un tel rendement est rare de nos jours 🙂
En premier, répondez aux quelques questions suivantes :
Suis-je vraiment prêt et motivé pour accomplir ces tâches ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)
Suis-je disposé à avancer même si parfois ma motivation baisse ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)
Vais-je prendre ces bonnes résolutions parce qu’elles sont vraiment importantes pour MOI ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)
En second, explorez vos valeurs
Définissez de manière claire quelles sont les valeurs importantes à vos yeux (partage, amour, présence, persévérance,…)
Deux dimensions de vie (santé, argent, famille, amis-entourage travail, spiritualité,…)
Notez pour chacune, ce que vous désireriez atteindre sur l’année.
Evitez les objectifs d’homme mort comme arrêter de… boire, fumer,…
Privilégiez des choses atteignables et valorisantes pour VOUS : comme augmenter ma souplesse physique, me centrer plus sur mes enfants,…
- Dimension :
Objectif : - Dimension :
Objectif :
Notez en quoi cela est important pour vous et comment cela va vous rapprocher de ce qui compte vraiment.
- C’est important pour moi car …:
- C’est important pour moi car …:
En troisième lieu, préparez l’action engagée !
Ensuite, effectuez une ‘backward chaining’ en partant du final (votre objectif pour l’année) pour remonter les étapes jusqu’à la plus petite action valorisante réalisable (PPAR12) dans les 12 heures. Pour la souplesse, par exemple, recherchez une video qui explique des exercices de stretching simples.
- Objectif final – – – – – – – la PPAR12
Notez la date et heure à laquelle vous vous engagez (privilégiez les actions immédiates) à effectuer cette première action.
Action :
Date et heure de réalisation :
ps : Gagnez des points et de l’énergie en la réalisant immédiatement
Soyez attentifs aux pensées qui pourraient tenter d’édicter des règles, des obligations, des ‘il faut’, des bonnes raisons… Ces pensées bien que présentes ne sont pas nécessairement utiles.
Pensées, excuses et bonnes raisons qui se sont exprimées et que j’ai choisi de ne pas écouter :
Gardez en mémoire comme un mantra :
« Vous êtes libres de choisir à chaque moment d’arrêter ou de continuer.
Rien n’est obligatoire.
Quoique vous réalisiez votre valeur reste intacte 🙂 »
Bon engagement,
David Vandenbosch
Fondateur et directeur
Act therapie