Libérez-vous des bonnes résolutions… en les RÉALISANT 

 

2018

L’année 2018 vient de débuter avec son lot de bonnes résolutions éventuelles. Souvent, ces éléments constituent des promesses que nous constaterons non atteintes en fin d’année. Dans la majorité des cas, nous allons aussitôt les oublier.

Pour sortir de ce cercle non fonctionnel, vous avez plusieurs alternatives.

  1. Choisir de cesser les bonnes résolutions dès à présent.
    ou
  2. Conservez vos engagements du mieux que vous pouvez en privilégiant des petits pas qui vous engagent dans le sens ce qui est vraiment important pour vous.

Si votre décision se place en 2, vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour transformer vos promesses en réalité. Elles ne durent que 10 minutes à compléter pour amener un changement durable dans votre vie. Vous en conviendrez qu’un tel rendement est rare de nos jours 🙂

En premier, répondez aux quelques questions suivantes : 

Suis-je vraiment prêt et motivé pour accomplir ces tâches ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)

Suis-je disposé à avancer même si parfois ma motivation baisse ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)

Vais-je prendre ces bonnes résolutions parce qu’elles sont vraiment importantes pour MOI ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)

En second, explorez vos valeurs

Définissez de manière claire quelles sont les valeurs importantes à vos yeux (partage, amour, présence, persévérance,…)

Deux dimensions de vie (santé, argent, famille, amis-entourage travail, spiritualité,…)

 

Notez pour chacune, ce que vous désireriez atteindre sur l’année.
Evitez les objectifs d’homme mort comme arrêter de… boire, fumer,…
Privilégiez des choses atteignables et valorisantes pour VOUS : comme augmenter ma souplesse physique, me centrer plus sur mes enfants,

  1. Dimension :
    Objectif :
  2. Dimension :
    Objectif :

Notez en quoi cela est important pour vous et comment cela va vous rapprocher de ce qui compte vraiment.

  1. C’est important pour moi car …:
  2. C’est important pour moi car …:

En troisième lieu, préparez laction engagée !

Ensuite, effectuez une ‘backward chaining’ en partant du final (votre objectif pour l’année) pour remonter les étapes jusqu’à la plus petite action valorisante réalisable (PPAR12) dans les 12 heures. Pour la souplesse, par exemple, recherchez une video qui explique des exercices de stretching simples.

  1. Objectif final – –          –            –            –             –          –  la PPAR12

Notez la date et heure à laquelle vous vous engagez (privilégiez les actions immédiates) à effectuer cette première action.

Action :
Date et heure de réalisation :
ps : Gagnez des points et de l’énergie en la réalisant immédiatement

Soyez attentifs aux pensées qui pourraient tenter d’édicter des règles, des obligations, des ‘il faut’, des bonnes raisons… Ces pensées bien que présentes ne sont pas nécessairement utiles.

Pensées, excuses et bonnes raisons qui se sont exprimées et que j’ai choisi de ne pas écouter :

Gardez en mémoire comme un mantra :
« Vous êtes libres de choisir à chaque moment darrêter ou de continuer.
Rien nest obligatoire.
Quoique vous réalisiez votre valeur reste intacte 🙂 »

Bon engagement,

David Vandenbosch
Fondateur et directeur
Act therapie

Formation ACT Thérapie Strasbourg Février 2016

Activation Niveau 1 ACT thérapieGrâce au dynamisme d’Isabelle Frey, l’équipe d’ACT thérapie a le plaisir de se rendre et découvrir Strasbourg les 17, 18 et 19 février 2016 pour la formation de niveau 1 Activation.

Nous avons d’ores et déjà atteint le nombre de 10 inscrits. 😉

Plus qu’une simple boite à outil, le module Activation vous permettra de créer et maximiser votre propre approche.

Découvrez et intégrez les 6 processus de l’ACT (défusion, acceptation, engagement…).
Des outils puissants pour développer et renforcer l’acceptation psychologique.
Apprenez à vos clients à observer sans jugement grâce à la pleine conscience.
Accompagnez activement et humainement vos clients difficiles avec le modèle ACT.
Développez votre flexibilité en tant que thérapeute et favorisez celle-ci chez vos clients.

Informations pratiques :
Dates : 17, 18 et 19/02/2016 de 9h à 17h30
Lieu : quartier Esplanade, proche des facultés, à Strasbourg (l’adresse sera définie précisément et transmis en janvier 2016).

Vous avez des questions, vous souhaitez en savoir plus, nous serons ravis d’y répondre, contactez-nous.

Comment ma fille a révélé le meilleur de moi-même

Comment ma fille a revele le meilleur de moi-meme

Les rapports humains, une source de bien-être
En tant qu’être humain, nous sommes tous en relation avec d’autres personnes avec lesquelles nous entretenons certains liens plus ou moins fréquents, parfois superficiels, parfois profonds ou intenses.

Ces interactions, ces partages sont indispensables au bonheur et constituent un des éléments centraux dans la construction quotidienne d’un bien-être durable.
Les études en psychologie sont formelles à ce propos. Alors si parfois, se mettre à l’écart du monde pour se ressourcer est temporairement un facteur de prise de distance, de repos,… il reste important de se connecter… de partager réellement avec ceux qui nous entourent : proches, amis, copains, collègues…

Il est également important de cultiver des relations « vraies » guidées par les valeurs avec des échanges variables, de l’engagement et une continuité.

En thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), ces actions sont plongées dans les valeurs et débouchent sur de nombreuses pas engagés. Ils sont une source de vie et à long terme donne plus de sens au quotidien.

En ACT, tout est expérimentation

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Burn-Out Détection et Prévention

burnout detection prevention

Au delà de la fatalité, une réelle possibilité de changement

Le Burn-out est un problème de plus en plus présent dans notre société, en raison notamment des difficultés socioéconomiques rencontrés et des pressions croissantes exercées sur « le travailleur » (qu’il soit en employé, chef d’entreprise ou indépendant).
Les facteurs qui participent à l’augmentation de ce phénomène sont multiples : la société en général, les médias, certains modes de gestion des ressources humaines… chacun participe sans pour autant pouvoir être incriminé comme responsable unique.

Les 6 facteurs du Burn-out

Christina Maslach, une des pionnières dans le burn-out, avec Michael Leiter de l’Université Acadia (Nouvelle-Écosse), liste six facteurs qui peuvent contribuer à mener au burnout:

  • la surcharge de travail;
  • le manque de contrôle sur le travail;
  • les récompenses insuffisantes;
  • les problèmes dans la communauté de travail, tels que l’incivilité;
  • le manque de soutien entre collègues;
  • le manque d’équité, tels que les inégalités de salaires, de promotions ou de charge de travail;

Qu’est ce que le Burn-out ?

L’épuisement professionnel est surtout connu sous l’appellation anglaise de Burn-out.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), il se caractérise par « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ».

C’est en 1969 que ce terme a été utilisé pour la première fois et il a fait l’objet de nombreuses définitions depuis.
Dans les années 1970, cette étiquette était réservé essentiellement aux aux employés du domaine de la relation d’aide (infirmières, les médecins, les travailleurs sociaux et les enseignants). Cet état de souffrance résultait, entre autres, d’un fort engagement émotionnel dans le travail.

Par la suite, Christina Maslach, s’intéressa au phénomène et émit l’hypothèse et s’engagea dans de nombreuses études scientifiques à ce sujet. Ces travaux mirent en évidence que le travail qu’officier au sein d’une relation d’aide pourrait expliquer en partie les symptômes.

Elle définit le Burn-out selon trois dimensions, encore utilisées aujourd’hui (MBI – Maslach Burnout Inventory):

  1. L’épuisement émotionnel
  2. La dépersonnalisation ou le cynisme
  3. L’efficacité professionnelle

De nos jours, quelque soit le métier ou la fonction, tout un chacun pourrait développer un burn-out.

Le Burn-Out, un phénomène en nette progression

Depuis le début des années 2000, nous assistons à une véritable généralisation du phénomène qui pourrait toucher tout individu psychologiquement engagé dans son travail.

Différents facteurs liés à l’évolution de notre société contribuent à cette globalisation comme la crise économique, le chômage, les délocalisations, les développements technologiques, qui nous amènent à être continuellement connectés au travail.

Les attentes au sein de la sphère professionnelle évoluent constamment. Nous remarquons actuellement que l’emploi permet d’assoir un certain statut social et également ouvre les portes d’une vie privée épanouissante.
Au début du 20ème siècle, l’espace hors travail était beaucoup plus restreint. Nos aïeuls ne partaient pas nécessairement en vacances et ne cultivaient pas une volonté de bien-être axée sur les temps récréatifs.

D’un autre côté, d’une certaine manière les conditions de travail ont subi une modification progressive. Certaines éléments se sont améliorés tels que les horaires, les droits sociaux… En parallèle nous assistons à une objectivation rationnelle des méthodes qui éloigne parfois de l’humain pour s’approcher des notions de rentabilité.

Il plane également un sentiment de risque lié à la perte potentielle de son travail et à l’impossibilité d’en retrouver un autre dans de bonnes conditions.
Cependant l’emploi reste et demeure un gage nécessaire pour accéder ou conserver un niveau de vie élevé.

Dans notre société, les temps sociaux s’entrecoupent. La vie professionnelle grignote du terrain sur la vie privée, le travail devient central et tout puissant, jusqu’à dévorer tous les autres pans de la vie. La pression réelle et perçue est énorme. On se doit d’être « disponible », « connecté », « joignable » et « réactif », à toute heure, sans discontinuité. Mails, messages, appels, … abondent et fusent de toutes parts.

Les cadres sont également fortement exposés à ce surmenage intense : ils continuent à travailler le soir et les week-ends sur leurs dossiers, depuis leur domicile. Le temps consacré à se ressourcer réellement, en se déconnectant totalement du travail se fait de plus en plus rare.

Tout ceci amène à un écart toujours plus grand entre un idéal de changement et la réalité de l’environnement de travail.

Nous pouvons actuellement considérer que le Burn-out est directement lié à un déséquilibre entre les ressources disponibles, les valeurs, les attentes et les exigences de l’environnement.

Quel est le profil d’un candidat au Burn-Out ?

Les études montrent qu’en général, ce sont ‘les meilleurs travailleurs’ qui risquent de développer un Burn-Out.

Les personnes qui vivent les moments les plus difficiles en terme de stress sont des professionnels de qualité, consciencieux, dynamiques, créatifs, ambitieux, faisant preuve d’une force de travail remarquable, capables de résister longtemps et efficacement. Bien souvent, ils ont du mal à faire preuve d’assertivité et à identifier leurs propres besoins.

Nous sommes bien loin de l’image de la personne faible, acculée et incapable de répondre à la pression. Le burnout n’est pas un signe de lâcheté ou de faiblesse mais plus une marque d’implication et d’opiniâtreté.

Comment détecter le Burn-out?

Vous arrive-t il de :

  • Vous sentir de plus en plus irritable et irrité ?
  • De percevoir des signes de fatigue intense ?
  • D’avoir des difficultés pour conserver votre concentration ?
  • De considérer comme inaccessible des tâches ou des actions que vous réalisiez sans trop d’efforts auparavant ?
  • D’être emprisonné dans un quotidien où s’entremêlent sans réelle limite vie privée et professionnelle ?
  • De limiter vos interactions sociales, vos loisirs, votre implication dans vos différentes activités ?

Si vous vous reconnaissez entièrement ou partiellement dans l’une de ces interrogations, il se peut que vous ayez déjà un pied dans le burn-out.

La complexité du syndrome d’épuisement professionnel réside dans la difficulté de le circonscrire et de le diagnostiquer de manière claire.
En effet, ce phénomène évolue de manière progressive, latente et lente sur plusieurs longues années.

De plus, certains symptômes aspécifiques tels que le manque d’énergie, l’irritabilité, les troubles de la concentration ou encore une émotivité plus importante peuvent induire en erreur le professionnel de la santé.

Le burn-out débute par un sentiment d’épuisement émotionnel qui évolue vers une position cynique pour déboucher sur une perte de confiance généralisée dans ses propres capacités.
Ce processus engendre également une perte de motivation dans de nombreux domaines.

Prise en charge du Burn-out : Premières mesures préventives

Au niveau individuel

La prise de conscience doit être globale afin de pouvoir prendre en charge son burn-out et établir un plan d’accompagnement sur le court et le long terme.

  • Reconnaitre les signes annonciateurs.
  • Mettre en place des démarches de gestion du stress (pleine conscience, relaxation,…).
  • Redéfinir certaines limites, notamment celle qui définit la frontière entre le professionnel et le privé.
  • Se reposer et accepter une période d’augmentation sensible de la fatigue.
  • Faire un audit énergétique personnel : à l’instar d’un audit au niveau d’une habitation, il s’agit d’identifier les zones de déperdition et d’envisager les mesures pour les corriger.

Au niveau de l’entreprise

Beaucoup d’actions peuvent être réalisées au niveau de l’entreprise. Leur efficacité dépend de leur nature et également de la manière dont elles sont présentées et mises en application.

De manière générale, l’entreprise peut investir dans des disciplines diverses : yoga, pleine conscience, massage, réalisation de projets personnels ou caritatifs,… Mais l’ensemble doit former un tout cohérent avec les pratiques managériales. L’intérêt apporté par les dirigeants à l’écoute et à la réalité du terrain représente un réel adjuvant lorsque la pression est importante.

Diagnostic et traitement du Burn-out

Les personnes qui souffrent d’un burnout sont pour la plupart des selfs made man ou woman qui ont cultivé tout au long de leur carrière une capacité à trouver des solutions en et par eux-mêmes.
Ils se retrouvent dans une situation qui échappe à leur contrôle et qui peut engendrer un sentiment d’incompréhension et de panique.

Naturellement, ils vont essayer de s’en sortir par eux-mêmes. Cependant, dans ce genre de situation, il sera nécessaire de mobiliser d’autres ressources externes (l’entourage, des professionnels de la santé, des coachs spécialisés, les conseillers en prévention, l’entreprise…).

Cet élément nécessaire à une évolution n’est pas facilement accessible et nécessite une prise de conscience libératrice et parfois malaisée.

Il est important de spécifier qu’il n’est pas évident pour l’entourage de comprendre l’ensemble des cercles vicieux dans lesquels se retrouvent enfermée la personne qui vit au quotidien cet épuisement.
D’ailleurs, il est fréquent que ces individus volontaires, impliqués et motivés se retrouvent confrontés à l’incompréhension de leur entourage.

Face à un Burn-out, en plus d’une prise en charge spécifique dans un centre spécialisé au niveau psychiatrique et psychologique, il est parfois nécessaire de proposer une incapacité de travail dans les cas les plus extrêmes.
Cette incapacité est nécessaire autant pour la personne que pour l’entreprise.
En effet, elle permet de se remobiliser, de redéfinir ses valeurs et de se recentrer afin de permettre une évolution pérenne et durable.

Le burn-out ne se traite pas nécessairement par des antidépresseurs. Ceux-ci restent utiles lorsque la situation est aggravée par une dépression ou un trouble anxieux.

Un signe annonciateur d’un changement nécessaire ?

Le burn-out est un moment de souffrance et également un moment de changement. Il permet de se recentrer sur ce qui compte vraiment : l’importance de la famille, le regard de son enfant, un verre partagé entre amis, l’intensité d’un moment de sport, la curiosité d’un nouvel apprentissage,…

Après une récupération nécessaire, il amène à une plus grande flexibilité psychologique, il développe l’assertivité.
Le burn-out n’est pas une malédiction ni une condamnation, il constitue un moment de vie plein de doutes, de souffrances et de perturbations, qui ouvre vers d’autres possibles.

Article écrit en collaboration avec Dr Nicolas Clumeck, psychiatre , Clinique de la gestion du stress et du Burn-out, le Domaine-ULB-Erasme à Braine-L’Alleud

Smartphone : lorsque la connexion devient une addiction !

smartphone stress addiction

Testez -vous, observez, constatez et redonnez-vous de plus grands espaces de liberté.

Souvent, lorsque l’on décide de consulter son mail juste 5mn et de reprendre ses activités ou de passer à autre chose, nous sommes happés dans un vortex temporel qui nous amène loin et longtemps de notre lieux d’origine. En effet, 5mn plus tard, on décide d’ouvrir sa page Facebook pour voir ce qui s’y passe, ou encore on se souvient d’une adresse que l’on devait chercher sur le net. Ensuite, on suit le fil et 30 minutes plus tard on se réveille au milieu d’un article qui explique pourquoi le poisson chat fraie le lundi après-midi et pour quelle raison Brad Pitt s’est coupé les cheveux et laissé pousser une barbe ?

Comment et quand êtes-vous connectés ?

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5 Habitudes Anti Stress à Pratiquer au Quotidien

5 habitudes anti stress

ACT-Thérapie vous propose une série d’articles “pratico-pratique” qui font la part belle à l’applicabilité directe et un lien immédiat avec le quotidien.

Le stress est souvent associé à une perte de contrôle au niveau émotionnel, cognitif, comportemental, interactionnel ou environnemental.

À travers cet article nous vous présentons 5 principes préventifs que vous pouvez appliquer au quotidien afin de réduire l’influence et les conséquences que le stress exerce sur nous tant au niveau mental que psychologique ou physique. Lire la suite

Spécial Cerveau, Stress et Anxiété – Pourquoi souffrons-nous ?

special cerveau stress anxiete pourquoi souffrons nous

Nous vivons dans un monde qui a le privilège d’être étrange et cohérent, incohérent et stable ; en résumé notre monde est complexe et paradoxal, et au milieu de cela nous trônons avec notre cerveau qui tente de maintenir un semblant de vérité.

  • Comment y arrive-t-il ?
  • Qu’est-ce qui peut le faire échouer dans sa quête ?
  • Pourquoi sommes-nous anxieux, tristes ou déprimés alors que tout se passe bien dans notre vie ?
  • Suis-je vraiment un être indépendant et distinct du monde qui l’entoure ? Le monde est-il cohérent ?

Ce sont quelques-unes des questions auxquelles nous répondrons dans ce dossier consacré au cerveau, à l’évolution et à l’ACT. Lire la suite

Stress et Anxiété : Le Kit de Survie pour faire face à l’imprévu

stress anxiete faire face imprevu

« Un ami proche a décidé de déménager et de s’installer dans un appartement avec sa future épouse. Tout est prêt pour se passer dans les meilleures circonstances, sauf que…
Les déménageurs arrivent avec 4 heures de retard et leur camion est trop petit… tout est chamboulé. Les démarches à la commune pour le mariage s’avèrent plus compliquées que prévu, la date pour le mariage civil normalement confirmée est en ballotage … Pour couronner le tout, les locaux professionnels de ce même ami ont été cambriolés et, après le constat, il faut remplacer toutes les clefs, ranger, nettoyer,… »

Nous vivons tous ces semaines « maudites » où rien ne se déroule comme prévu :

  • Une relation amoureuse ou amicale s’envenime,
  • Des critiques au travail qui se multiplient,
  • Votre santé qui se détériore,
  • Un accident matériel ou les enfants en difficulté.

Les possibilités sont nombreuses et parfois, elles « décident » d’être présentes toutes en même temps.
Cependant, vous avez, déjà, vécu des périodes houleuses avant, et vous avez toujours fait face du mieux que vous pouvez. Lire la suite

Livre ACT : Applications Thérapeutiques

Applications Thérapeutiques
Anxiété, phobies, TCA, image de soi, dépression, burn-out, TOC, thérapies de couple…

Livre ACT  Applications TherapeutiquesVoilà un livre qui fait du bien, varié, multi, intense et léger, résolument tourné vers la pratique.

La thérapie ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) appartient au groupe des Thérapies Comportementales et Cognitives dites de troisième vague. Elle est en plein essor du fait de son humanité, son accessibilité, sa simplicité et son efficacité. Plus qu’une simple approche thérapeutique, elle aborde la souffrance humaine sous un angle très intéressant. Elle ne constitue pas un ennemi à éliminer, elle fait partie de notre vie et est même utile dans certaines circonstances.

Avec l’ACT, il s’agit de sortir de la lutte contre toutes ces pensées, émotions ou sensations qui ne nous plaisent pas et que nous nommons parfois « négatives ». Ce combat sans fin amène souvent notre attention à se poser de manière répétée sur ce qui pose problème.  Ce combat sans fin, s’avère bien souvent chronophage et énergivore. Il nous enferme dans une vie dont les ramifications peuvent diminuer fortement en cours de route. Notre liberté d’action s’en trouve affectée.

En ACT, on ne cherche plus à faire disparaitre cet inconfort et on ne perd plus son temps à lutter. On apprend à tolérer, se distancier et accueillir ce qui ne peut être changé pour s’investir dans une vie qui a du sens. Lire la suite

Boostez Votre Pratique grâce à l’ACT | Module 1

Un guide pratique d’auto-coaching pour les professionnels de l’accompagnement.

Boostez ACT Therapie Module 1

Lors de nos discussions, nous nous interrogions sur nos valeurs au sein d’ACT Thérapie et l’une d’elles est apparue comme essentielle à nos yeux :

l’acte de TRANSMETTRE ET DE PARTAGER

Nous avons réfléchi, ensuite, à comment incarner au mieux cette valeur dans un cadre professionnel et au sein des offres d’ACT-Thérapie.
L’idée de « Boostez votre pratique avec l’ACT » s’est progressivement imposée car elle venait à la rencontre de nos desiderata.

Cette formule permet de proposer certaines de nos connaissances et de nos pratiques à des personnes qui, comme nous, travaillent dans le monde de l’accompagnement. Il était important aussi pour nous que l’idée d’intégration apparaisse dans une perspective d’évolution et non de révolution.

En effet, nous voulions que notre proposition permette d’interroger et d’enrichir une pratique déjà existante, LA VOTRE. Lire la suite

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