ACT-IT-YOURSELF : “Et si vous étiez libre de choisir…?”

“Et si vous étiez libre de… ?”

Qu’est ce que l’ACT ?

Vous avez écouté ou lu la métaphore du BUS et vous en savez un peu plus sur la thérapie d’Acceptation et d’engagement. Dans le BUS comme en ACT, vous retrouvez :

  • Les passagers (pensées, émotions et sensations) et certaines règles.
  • VOUS au volant, avec vos pieds sur les pédales et le bruit qui résonne à l’intérieur de vous.

ACT en quelques mots

Pour parler d’ACT, on pourrait mettre les mots suivants :
« Mieux vivre en compagnie de ses émotions en avançant en toute liberté et avec curiosité au contact de ses valeurs vers des objectifs librement choisis. »

Apprendre avec l’ACT pour avancer vers ses valeurs

L’« Acceptance and commitment therapy (ACT) » place au centre de son intervention l’acceptation choisie et l’action engagée.
ACT (prononcer ACT et non A Cé Té) est une méthode/philosophie centrée sur l’apprentissage plus qu’une thérapie (qui sous-entend qu’il y a quelque chose à soigner). 

« Le jour où j’ai compris que je luttais…

Par l’entrainement, l’ACT permet de développer sa capacité à identifier les comportements de lutte pour se donner les moyens de s’en extraire. La lutte correspond à toutes les actions, internes (anticiper, ruminer, comparer,…) ou externes (boire, regarder des séries, s’enfermer,…), infructueuses et inefficaces à long terme que nous entreprenons chaque jour pour nous débarrasser ou contrôler ce qui nous dérange.

De la lutte à l’ouverture des perspectives : les valeurs

En mettant cette lutte à distance et en ouvrant les perspectives, nous pourrons libérer du temps et de l’énergie pour ce qui compte vraiment : que l’on nomme Valeurs en ACT. Ces valeurs constituent des balises qui guident la personne vers ce qui est important pour elle.

ACT : un processus constant guidé par les valeurs

La parcours ACT nous permettra de chercher quelles sont nos valeurs et nous y connecter pour avancer et évoluer quelque soit les mouvements émotionnels internes.
Sur base de celles-ci et en contact avec nos propres croyances, peurs, hontes, … nos démons intérieurs, chacun pourra pas-à-pas, évoluer pour construire une vie qui a du sens.
Cette entreprise est donc un processus qui se construit jour après jour, instant après instant

ACT c’est le choix, la liberté & l’EXPERIENCE

Au final, pratiquer l’ACT c’est cultiver sa liberté, favoriser constamment le choix et la décision, développer sa curiosité, agir avec cohérence pour ressentir et vivre un profond sentiment d’humanité.
Cela demande de la pratique, et de la persistance, des exercices, et encore des exercices.

EXERCICE ET MP3 DE LA SEMAINE

Commençons par la question ACT qui ouvre les perspectives et vous connecte à ce qui compte vraiment en dehors de la lutte

Posez-vous la question suivante :

« Actuellement, je me sens libre à quel point dans ma vie ? »

Notez votre réponse sur un intervalle entre 0 et 100 (100 totalement libre et 1 aucune liberté si ce, n’est celle de respirer).

Ensuite, posez la question suivante devant vos yeux (ne tentez pas d’y répondre) :

« Si vous étiez libre (vous l’êtes mais ne le savez pas encore) de faire ce que vous vouliez, que feriez-vous ? »

Ensuite suivez le lien et écoutez « Et si vous étiez… »

Après l’enregistrement

Vous vous êtes peut-être dit « c’est pas facile, c’est pas possible, c’est pas si simple,… », c’est ce que fait un cerveau : il est prudent, c’est tout à fait normal.

Et effectivement ce n’est pas nécessairement facile et cela peut-être très simple. Pensez à tous les projets de votre vie : école, carrière, couple, enfants, sport, musique, art,… Toutes des choses peu évidentes et que, pourtant, vous avez construites pas-à-pas.
Dès lors, cela peut être compliqué et accessible néanmoins. Avec persistance et progression.
Alors « Que désirez-vous faire de votre vie, si vous étiez libre de choisir ?”.
Ne cherchez pas nécessairement à y répondre.
Parfois, nous trouvons directement une réponse à cette question et parfois il faut du temps.
Laissez là trainer, voguer dans votre quotidien. laissez-là peut-être agir sans la contrôler et revenez-y.

Vous pouvez noter la réponse et la partager avec nous en commentaire de l’article.
Vous êtes libres. Rappelez-vous ?

Il ne s’agit pas d’éviter ou de partir loin.
La proposition de l’ACT est simplement de se demander “si je n’avais plus à me battre toute la journée, à suivre des règles et des croyances et que je pouvais me consacrer à ce qui compte vraiment pour moi, que ferai-je ?

En route ACT-IT-YOURSELF…et expérimentez.

La semaine prochaine découvrez l’OPUS 3 ACT-IT-YOURSELF

« La respiration» ; développez votre curiosité, votre flexibilité et votre lâcher-prise en pratiquant cet exercice.

Centré sur la respiration , nous expliquerons l’utilité de ce type d’exercice et comment il peut changer votre vécu du quotidien.

 

David Vandenbosch

©act-therapie.com

 

Le BUS de votre vie…version ACT

Le BUS de votre vie…version ACT

Cet article est un plus que vous pouvez placer  dans votre parcours ACT-IT-YOURSELF

IMAGINEZ…

“Imaginez que vous êtes installé au volant d’un bus, votre bus. Dans ce bus siègent toutes vos pensées, vos souvenirs, vos émotions, vos sensations,…

DU PLAISIR…

Certains sont proches de vous, assis calmement, ils ont l’air sympathiques et vous aimez les avoir à proximité : le sourire de votre enfant, le souvenir des soirées entre amis, le « je t’aime » de votre mari, une poignée de main, les traces d’un baiser,… Ils sont accompagnés de leur acolytes joie, plaisir, étonnement, fierté, douceur,… de temps à autre vous discutez avec eux, ou simplement vous les regardez de loin dans le rétroviseur.

Quelque part à l’arrière du bus trône madame Véronique, votre institutrice de première primaire, une dame charmante.

Ces éléments sont jugés par votre cerveau et catalogués dans la rubrique neutre à très bon.

A L’INCONFORT

Maintenant si vous lisez cet article, c’est que il y a dans votre BUS d’autres passagers qui se glissent régulièrement. Ils sont plus inquiétants, plus patibulaires, ils sont effrayants, violents, menaçants,… et parfois certains jours ils s’approchent dangereusement de votre poste de conduite.

Ce sont les jugements que vous avez à votre égard « je suis trop ou pas assez, je suis mauvais, lent, nul, incapable, naïf,… ».
Vos peurs quant à l’avenir « je ne vais pas y arriver, cela ne sert à rien de commencer car de toute façon il y aura une personne ou un évènement qui m’arrêtera, demain la journée sera pourrie, la réunion va mal se passer, elle va encore me pourrir la vie,… ».
Vos regrets et vos ruminations « j’aurais du lui dire, si je n’avais pas ouvert la porte rien ne se serait passé comme cela, pourquoi m’a-t-il regardé de la sorte, si j’étais plus forte je n’aurais pas laissé les choses s’emballer,… ».
Et bien d’autre camarades comme les règles rigides avec un grand il faut/je dois sur le tee-shirt, la culpabilité, les comparaisons (jamais à son avantage),…
Eux aussi ont leurs satellites qui leur donnent encore l’air plus effrayant : peur, tristesse, stress, angoisse, honte,…  gorge se noue, ventre se tord, coeur s’emballe,…

Quand ils se rapprochent, vous les sentez, vous commencez à vous contracter,… vous vous agitez sur votre siège, vous vous préparez à les combattre ou alors vous allez tenter de les calmer,…

ASSOIFFES DE VALEURS ET DE SENS 

 Souvent ces personnages se lèvent lorsqu’on vous vous approchez de quelque chose d’important, ou qu’une de nos valeurs est bafouée (incohérence, injustice, réciprocité,…),…

Par exemple, vous vous êtes inventé un histoire de personne faible, vous vous êtes collé l’étiquette (que d’autres ont confirmé parfois) d’introverti, timide.
Dans ce cas vous aurez bien des difficultés à vous exprimer, à débattre, à prendre la parole. en effet, lorsque vous vous trouvez en situation sociale votre coeur s’accélère, vous avez chaud, vous tremblez,… vos personnages du BUS se mettent à s’agiter juste à côté de vous, bruyants, menaçants, presqu’insoutenables, …


ALORS…
vous avez trouvé plusieurs trucs qui marchent très bien… à court terme : vous vous taisez en vous mettez dans un coin, vous évitez de parler de vous, vous faites des blagues sans arrêt, vous quittez la soirée, vous buvez, vous prenez de la drogue, … et les protagonistes se calment, vous avez un peu de répit. Un tout petit peu car alors arrivent les questions, les jugements, les »j’aurais du rester, pourquoi ai-je encore bu, la solitude, l’impression que rien n’a changé et qu’il n’y a pas de fin,… ou tout autre chose que vous n’aimez pas ressentir.

LES DEUX CLEFS FONDAMENTALES DU BUS

Deux choses sont importantes dans ce bus:
1. Vous gardez le volant et les pédales de freins : c’est vous qui décidez.
Les pensées, les émotions, les sensations n’ont pas le pouvoir de diriger votre vie même si parfois nous pouvons en douter;

2. La deuxième est que vous ne pouvez pas empêcher les pensées de se lever et vous ne pouvez les faire sortir de votre bus définitivement (elles auraient tôt fait de remonter au premier arrêt).
N’est pas d’ailleurs ce qui vous arrive parfois le soir quand vous essayez désespérément de fermer les yeux et que des pensées arrivent en masse alors que votre seul souhait c’est DORMIR !

AU FINAL

Vous êtes donc le maitre à bord et gardez les commandes quel que soit les mouvements des personnages à l’intérieur de vous. Cependant vous allez rester à leur contact sans avoir la capacité de les faire taire ou disparaitre. Et c’est avec eux que vous construirez votre vie sans les suivre aveuglément. 

Alors en route, un long chemin passionnant nous attend.

ACT-IT-YOURSELF “Construis pas-à-pas une vie pleine de sens “

Act-therapie.com présente

ACT-IT-Yourself (“Agis toi-même”)
Le choix d’agir en liberté

Act-It-Yourself est développé par act-therapie.com pour vous accompagner dans votre quotidien.

En faisant référence au Do-It-Yourself, bien connu des bricoleurs, il met en avant “la capacité de chacun à se mobiliser pour construire, pierre par pierre dans l’ici-et-maintenant un futur valorisé.”

Pourquoi ACT pour évoluer, construire et se développer ?

Act est avant tout une perspective de terrain qui privilégie l’expérience.

« Ne vous fiez à aucune vérité, expérimentez, expérimentez et expérimentez encore » B F. Skinner convient à merveille pour cette approche pratique et humaine.

ACT permet d’ouvrir les perspectives et d’injecter de la liberté.

Plus qu’un mode d’emploi, Il vous donnera les moyens de le faire vous-même.

Plus que des clefs, que des chemins, qu’une posture, ACT-It-Yourself (agir par et pour ce qui compte pour vous) vous amènera à découvrir, confirmer, apprendre des perspectives qui ouvrent des horizons nouveaux. Ensuite, pas-à-pas vous avancerez vers une direction choisie.

Module après module, vous apprendrez à injecter, un sens réel, dans la construction d’une vie telle que vous l’avez choisie.

Que proposons-nous ?

ACT-It-Yourself vous propose des textes, des séminaires, des questionnaires, des enregistrements, des exercices, des vidéos pour placer avec vous les jalons d’une évolution.

« LE CHOIX, LA LIBERTE ! »

Allez-vous tout utiliser ? C’est vous qui décidez. Vous êtes libre de prendre les décisions qui vous paraissent importantes pour vous et disposer du matériel à votre guise.

Vous désirez recevoir chaque semaine gratuitement en exclusivité dans votre boite mail le nouveau module ?

Envoyez un mail à david@act-therapie.com ou remplissez votre nom en suivant le lien ci-dessous : 

Inscription gratuite à ACT-IT-Yourself

Vous préférez être libre de faire à votre guise c’est vous qui choisissez. Venez régulièrement sur notre page facebook et sur le site act-therapie.com pour voir les nouveautés.

Exercices et MP3 de la semaine

A chaque épisode “ACT-IT-YOURSELF”, vous aurez une partie expérience, chère à l’ACT. Pour avancer et évoluer.

1, Exercice : La liberté

Et si vous étendiez le choix à certaines zones de votre vie ?
Si vous introduisiez un peu plus d’autorisation dans votre quotidien dès aujourd’hui ?

Que feriez-vous ?

« Moi, je choisis de passer au parc avant de rentrer, s’il fait beau, pour lire dans la pelouse. 10 minutes. » Christelle C Etterbeek (Bruxelles)
“Ce matin, à mon réveil, j’ai choisi d’installer un petit baffle dans la salle de bain, j’écoute la musique pour commencer la journée” Jean – Annecy

(Refaites-le pendant une semaine, tous les jours, pas besoin de vous dire que vous êtes libre, vous le savez maintenant :-))

MP3 : “Découvrez le Bus de votre vie”

La métaphore du Bus vous fera voyager dans votre Bus intérieur, pour apprendre comment interagir avec ce monde interne fait de sensations, de pensées et d’émotions.
Apprenez et découvrez l’ACT grâce à cet exercice en ligne à écouter au calme.

Bon voyage

 

 

Libérez-vous des bonnes résolutions… en les RÉALISANT 

 

2018

L’année 2018 vient de débuter avec son lot de bonnes résolutions éventuelles. Souvent, ces éléments constituent des promesses que nous constaterons non atteintes en fin d’année. Dans la majorité des cas, nous allons aussitôt les oublier.

Pour sortir de ce cercle non fonctionnel, vous avez plusieurs alternatives.

  1. Choisir de cesser les bonnes résolutions dès à présent.
    ou
  2. Conservez vos engagements du mieux que vous pouvez en privilégiant des petits pas qui vous engagent dans le sens ce qui est vraiment important pour vous.

Si votre décision se place en 2, vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour transformer vos promesses en réalité. Elles ne durent que 10 minutes à compléter pour amener un changement durable dans votre vie. Vous en conviendrez qu’un tel rendement est rare de nos jours 🙂

En premier, répondez aux quelques questions suivantes : 

Suis-je vraiment prêt et motivé pour accomplir ces tâches ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)

Suis-je disposé à avancer même si parfois ma motivation baisse ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)

Vais-je prendre ces bonnes résolutions parce qu’elles sont vraiment importantes pour MOI ?
1 (pas du tout) ………………………………………………………. 10 (entièrement)

En second, explorez vos valeurs

Définissez de manière claire quelles sont les valeurs importantes à vos yeux (partage, amour, présence, persévérance,…)

Deux dimensions de vie (santé, argent, famille, amis-entourage travail, spiritualité,…)

 

Notez pour chacune, ce que vous désireriez atteindre sur l’année.
Evitez les objectifs d’homme mort comme arrêter de… boire, fumer,…
Privilégiez des choses atteignables et valorisantes pour VOUS : comme augmenter ma souplesse physique, me centrer plus sur mes enfants,

  1. Dimension :
    Objectif :
  2. Dimension :
    Objectif :

Notez en quoi cela est important pour vous et comment cela va vous rapprocher de ce qui compte vraiment.

  1. C’est important pour moi car …:
  2. C’est important pour moi car …:

En troisième lieu, préparez laction engagée !

Ensuite, effectuez une ‘backward chaining’ en partant du final (votre objectif pour l’année) pour remonter les étapes jusqu’à la plus petite action valorisante réalisable (PPAR12) dans les 12 heures. Pour la souplesse, par exemple, recherchez une video qui explique des exercices de stretching simples.

  1. Objectif final – –          –            –            –             –          –  la PPAR12

Notez la date et heure à laquelle vous vous engagez (privilégiez les actions immédiates) à effectuer cette première action.

Action :
Date et heure de réalisation :
ps : Gagnez des points et de l’énergie en la réalisant immédiatement

Soyez attentifs aux pensées qui pourraient tenter d’édicter des règles, des obligations, des ‘il faut’, des bonnes raisons… Ces pensées bien que présentes ne sont pas nécessairement utiles.

Pensées, excuses et bonnes raisons qui se sont exprimées et que j’ai choisi de ne pas écouter :

Gardez en mémoire comme un mantra :
« Vous êtes libres de choisir à chaque moment darrêter ou de continuer.
Rien nest obligatoire.
Quoique vous réalisiez votre valeur reste intacte 🙂 »

Bon engagement,

David Vandenbosch
Fondateur et directeur
Act therapie

Formation ACT Thérapie Strasbourg Février 2016

Activation Niveau 1 ACT thérapieGrâce au dynamisme d’Isabelle Frey, l’équipe d’ACT thérapie a le plaisir de se rendre et découvrir Strasbourg les 17, 18 et 19 février 2016 pour la formation de niveau 1 Activation.

Nous avons d’ores et déjà atteint le nombre de 10 inscrits. 😉

Plus qu’une simple boite à outil, le module Activation vous permettra de créer et maximiser votre propre approche.

Découvrez et intégrez les 6 processus de l’ACT (défusion, acceptation, engagement…).
Des outils puissants pour développer et renforcer l’acceptation psychologique.
Apprenez à vos clients à observer sans jugement grâce à la pleine conscience.
Accompagnez activement et humainement vos clients difficiles avec le modèle ACT.
Développez votre flexibilité en tant que thérapeute et favorisez celle-ci chez vos clients.

Informations pratiques :
Dates : 17, 18 et 19/02/2016 de 9h à 17h30
Lieu : quartier Esplanade, proche des facultés, à Strasbourg (l’adresse sera définie précisément et transmis en janvier 2016).

Vous avez des questions, vous souhaitez en savoir plus, nous serons ravis d’y répondre, contactez-nous.

Comment ma fille a révélé le meilleur de moi-même

Comment ma fille a revele le meilleur de moi-meme

Les rapports humains, une source de bien-être
En tant qu’être humain, nous sommes tous en relation avec d’autres personnes avec lesquelles nous entretenons certains liens plus ou moins fréquents, parfois superficiels, parfois profonds ou intenses.

Ces interactions, ces partages sont indispensables au bonheur et constituent un des éléments centraux dans la construction quotidienne d’un bien-être durable.
Les études en psychologie sont formelles à ce propos. Alors si parfois, se mettre à l’écart du monde pour se ressourcer est temporairement un facteur de prise de distance, de repos,… il reste important de se connecter… de partager réellement avec ceux qui nous entourent : proches, amis, copains, collègues…

Il est également important de cultiver des relations « vraies » guidées par les valeurs avec des échanges variables, de l’engagement et une continuité.

En thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), ces actions sont plongées dans les valeurs et débouchent sur de nombreuses pas engagés. Ils sont une source de vie et à long terme donne plus de sens au quotidien.

En ACT, tout est expérimentation

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Burn-Out Détection et Prévention

burnout detection prevention

Au delà de la fatalité, une réelle possibilité de changement

Le Burn-out est un problème de plus en plus présent dans notre société, en raison notamment des difficultés socioéconomiques rencontrés et des pressions croissantes exercées sur « le travailleur » (qu’il soit en employé, chef d’entreprise ou indépendant).
Les facteurs qui participent à l’augmentation de ce phénomène sont multiples : la société en général, les médias, certains modes de gestion des ressources humaines… chacun participe sans pour autant pouvoir être incriminé comme responsable unique.

Les 6 facteurs du Burn-out

Christina Maslach, une des pionnières dans le burn-out, avec Michael Leiter de l’Université Acadia (Nouvelle-Écosse), liste six facteurs qui peuvent contribuer à mener au burnout:

  • la surcharge de travail;
  • le manque de contrôle sur le travail;
  • les récompenses insuffisantes;
  • les problèmes dans la communauté de travail, tels que l’incivilité;
  • le manque de soutien entre collègues;
  • le manque d’équité, tels que les inégalités de salaires, de promotions ou de charge de travail;

Qu’est ce que le Burn-out ?

L’épuisement professionnel est surtout connu sous l’appellation anglaise de Burn-out.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), il se caractérise par « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ».

C’est en 1969 que ce terme a été utilisé pour la première fois et il a fait l’objet de nombreuses définitions depuis.
Dans les années 1970, cette étiquette était réservé essentiellement aux aux employés du domaine de la relation d’aide (infirmières, les médecins, les travailleurs sociaux et les enseignants). Cet état de souffrance résultait, entre autres, d’un fort engagement émotionnel dans le travail.

Par la suite, Christina Maslach, s’intéressa au phénomène et émit l’hypothèse et s’engagea dans de nombreuses études scientifiques à ce sujet. Ces travaux mirent en évidence que le travail qu’officier au sein d’une relation d’aide pourrait expliquer en partie les symptômes.

Elle définit le Burn-out selon trois dimensions, encore utilisées aujourd’hui (MBI – Maslach Burnout Inventory):

  1. L’épuisement émotionnel
  2. La dépersonnalisation ou le cynisme
  3. L’efficacité professionnelle

De nos jours, quelque soit le métier ou la fonction, tout un chacun pourrait développer un burn-out.

Le Burn-Out, un phénomène en nette progression

Depuis le début des années 2000, nous assistons à une véritable généralisation du phénomène qui pourrait toucher tout individu psychologiquement engagé dans son travail.

Différents facteurs liés à l’évolution de notre société contribuent à cette globalisation comme la crise économique, le chômage, les délocalisations, les développements technologiques, qui nous amènent à être continuellement connectés au travail.

Les attentes au sein de la sphère professionnelle évoluent constamment. Nous remarquons actuellement que l’emploi permet d’assoir un certain statut social et également ouvre les portes d’une vie privée épanouissante.
Au début du 20ème siècle, l’espace hors travail était beaucoup plus restreint. Nos aïeuls ne partaient pas nécessairement en vacances et ne cultivaient pas une volonté de bien-être axée sur les temps récréatifs.

D’un autre côté, d’une certaine manière les conditions de travail ont subi une modification progressive. Certaines éléments se sont améliorés tels que les horaires, les droits sociaux… En parallèle nous assistons à une objectivation rationnelle des méthodes qui éloigne parfois de l’humain pour s’approcher des notions de rentabilité.

Il plane également un sentiment de risque lié à la perte potentielle de son travail et à l’impossibilité d’en retrouver un autre dans de bonnes conditions.
Cependant l’emploi reste et demeure un gage nécessaire pour accéder ou conserver un niveau de vie élevé.

Dans notre société, les temps sociaux s’entrecoupent. La vie professionnelle grignote du terrain sur la vie privée, le travail devient central et tout puissant, jusqu’à dévorer tous les autres pans de la vie. La pression réelle et perçue est énorme. On se doit d’être « disponible », « connecté », « joignable » et « réactif », à toute heure, sans discontinuité. Mails, messages, appels, … abondent et fusent de toutes parts.

Les cadres sont également fortement exposés à ce surmenage intense : ils continuent à travailler le soir et les week-ends sur leurs dossiers, depuis leur domicile. Le temps consacré à se ressourcer réellement, en se déconnectant totalement du travail se fait de plus en plus rare.

Tout ceci amène à un écart toujours plus grand entre un idéal de changement et la réalité de l’environnement de travail.

Nous pouvons actuellement considérer que le Burn-out est directement lié à un déséquilibre entre les ressources disponibles, les valeurs, les attentes et les exigences de l’environnement.

Quel est le profil d’un candidat au Burn-Out ?

Les études montrent qu’en général, ce sont ‘les meilleurs travailleurs’ qui risquent de développer un Burn-Out.

Les personnes qui vivent les moments les plus difficiles en terme de stress sont des professionnels de qualité, consciencieux, dynamiques, créatifs, ambitieux, faisant preuve d’une force de travail remarquable, capables de résister longtemps et efficacement. Bien souvent, ils ont du mal à faire preuve d’assertivité et à identifier leurs propres besoins.

Nous sommes bien loin de l’image de la personne faible, acculée et incapable de répondre à la pression. Le burnout n’est pas un signe de lâcheté ou de faiblesse mais plus une marque d’implication et d’opiniâtreté.

Comment détecter le Burn-out?

Vous arrive-t il de :

  • Vous sentir de plus en plus irritable et irrité ?
  • De percevoir des signes de fatigue intense ?
  • D’avoir des difficultés pour conserver votre concentration ?
  • De considérer comme inaccessible des tâches ou des actions que vous réalisiez sans trop d’efforts auparavant ?
  • D’être emprisonné dans un quotidien où s’entremêlent sans réelle limite vie privée et professionnelle ?
  • De limiter vos interactions sociales, vos loisirs, votre implication dans vos différentes activités ?

Si vous vous reconnaissez entièrement ou partiellement dans l’une de ces interrogations, il se peut que vous ayez déjà un pied dans le burn-out.

La complexité du syndrome d’épuisement professionnel réside dans la difficulté de le circonscrire et de le diagnostiquer de manière claire.
En effet, ce phénomène évolue de manière progressive, latente et lente sur plusieurs longues années.

De plus, certains symptômes aspécifiques tels que le manque d’énergie, l’irritabilité, les troubles de la concentration ou encore une émotivité plus importante peuvent induire en erreur le professionnel de la santé.

Le burn-out débute par un sentiment d’épuisement émotionnel qui évolue vers une position cynique pour déboucher sur une perte de confiance généralisée dans ses propres capacités.
Ce processus engendre également une perte de motivation dans de nombreux domaines.

Prise en charge du Burn-out : Premières mesures préventives

Au niveau individuel

La prise de conscience doit être globale afin de pouvoir prendre en charge son burn-out et établir un plan d’accompagnement sur le court et le long terme.

  • Reconnaitre les signes annonciateurs.
  • Mettre en place des démarches de gestion du stress (pleine conscience, relaxation,…).
  • Redéfinir certaines limites, notamment celle qui définit la frontière entre le professionnel et le privé.
  • Se reposer et accepter une période d’augmentation sensible de la fatigue.
  • Faire un audit énergétique personnel : à l’instar d’un audit au niveau d’une habitation, il s’agit d’identifier les zones de déperdition et d’envisager les mesures pour les corriger.

Au niveau de l’entreprise

Beaucoup d’actions peuvent être réalisées au niveau de l’entreprise. Leur efficacité dépend de leur nature et également de la manière dont elles sont présentées et mises en application.

De manière générale, l’entreprise peut investir dans des disciplines diverses : yoga, pleine conscience, massage, réalisation de projets personnels ou caritatifs,… Mais l’ensemble doit former un tout cohérent avec les pratiques managériales. L’intérêt apporté par les dirigeants à l’écoute et à la réalité du terrain représente un réel adjuvant lorsque la pression est importante.

Diagnostic et traitement du Burn-out

Les personnes qui souffrent d’un burnout sont pour la plupart des selfs made man ou woman qui ont cultivé tout au long de leur carrière une capacité à trouver des solutions en et par eux-mêmes.
Ils se retrouvent dans une situation qui échappe à leur contrôle et qui peut engendrer un sentiment d’incompréhension et de panique.

Naturellement, ils vont essayer de s’en sortir par eux-mêmes. Cependant, dans ce genre de situation, il sera nécessaire de mobiliser d’autres ressources externes (l’entourage, des professionnels de la santé, des coachs spécialisés, les conseillers en prévention, l’entreprise…).

Cet élément nécessaire à une évolution n’est pas facilement accessible et nécessite une prise de conscience libératrice et parfois malaisée.

Il est important de spécifier qu’il n’est pas évident pour l’entourage de comprendre l’ensemble des cercles vicieux dans lesquels se retrouvent enfermée la personne qui vit au quotidien cet épuisement.
D’ailleurs, il est fréquent que ces individus volontaires, impliqués et motivés se retrouvent confrontés à l’incompréhension de leur entourage.

Face à un Burn-out, en plus d’une prise en charge spécifique dans un centre spécialisé au niveau psychiatrique et psychologique, il est parfois nécessaire de proposer une incapacité de travail dans les cas les plus extrêmes.
Cette incapacité est nécessaire autant pour la personne que pour l’entreprise.
En effet, elle permet de se remobiliser, de redéfinir ses valeurs et de se recentrer afin de permettre une évolution pérenne et durable.

Le burn-out ne se traite pas nécessairement par des antidépresseurs. Ceux-ci restent utiles lorsque la situation est aggravée par une dépression ou un trouble anxieux.

Un signe annonciateur d’un changement nécessaire ?

Le burn-out est un moment de souffrance et également un moment de changement. Il permet de se recentrer sur ce qui compte vraiment : l’importance de la famille, le regard de son enfant, un verre partagé entre amis, l’intensité d’un moment de sport, la curiosité d’un nouvel apprentissage,…

Après une récupération nécessaire, il amène à une plus grande flexibilité psychologique, il développe l’assertivité.
Le burn-out n’est pas une malédiction ni une condamnation, il constitue un moment de vie plein de doutes, de souffrances et de perturbations, qui ouvre vers d’autres possibles.

Article écrit en collaboration avec Dr Nicolas Clumeck, psychiatre , Clinique de la gestion du stress et du Burn-out, le Domaine-ULB-Erasme à Braine-L’Alleud

Smartphone : lorsque la connexion devient une addiction !

smartphone stress addiction

Testez -vous, observez, constatez et redonnez-vous de plus grands espaces de liberté.

Souvent, lorsque l’on décide de consulter son mail juste 5mn et de reprendre ses activités ou de passer à autre chose, nous sommes happés dans un vortex temporel qui nous amène loin et longtemps de notre lieux d’origine. En effet, 5mn plus tard, on décide d’ouvrir sa page Facebook pour voir ce qui s’y passe, ou encore on se souvient d’une adresse que l’on devait chercher sur le net. Ensuite, on suit le fil et 30 minutes plus tard on se réveille au milieu d’un article qui explique pourquoi le poisson chat fraie le lundi après-midi et pour quelle raison Brad Pitt s’est coupé les cheveux et laissé pousser une barbe ?

Comment et quand êtes-vous connectés ?

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5 Habitudes Anti Stress à Pratiquer au Quotidien

5 habitudes anti stress

ACT-Thérapie vous propose une série d’articles “pratico-pratique” qui font la part belle à l’applicabilité directe et un lien immédiat avec le quotidien.

Le stress est souvent associé à une perte de contrôle au niveau émotionnel, cognitif, comportemental, interactionnel ou environnemental.

À travers cet article nous vous présentons 5 principes préventifs que vous pouvez appliquer au quotidien afin de réduire l’influence et les conséquences que le stress exerce sur nous tant au niveau mental que psychologique ou physique. Lire la suite

Spécial Cerveau, Stress et Anxiété – Pourquoi souffrons-nous ?

special cerveau stress anxiete pourquoi souffrons nous

Nous vivons dans un monde qui a le privilège d’être étrange et cohérent, incohérent et stable ; en résumé notre monde est complexe et paradoxal, et au milieu de cela nous trônons avec notre cerveau qui tente de maintenir un semblant de vérité.

  • Comment y arrive-t-il ?
  • Qu’est-ce qui peut le faire échouer dans sa quête ?
  • Pourquoi sommes-nous anxieux, tristes ou déprimés alors que tout se passe bien dans notre vie ?
  • Suis-je vraiment un être indépendant et distinct du monde qui l’entoure ? Le monde est-il cohérent ?

Ce sont quelques-unes des questions auxquelles nous répondrons dans ce dossier consacré au cerveau, à l’évolution et à l’ACT. Lire la suite

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