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A propos David Vandenbosch

Psychologue, Formateur conférencier en ACT et en Mindfulness, Membre fondateur et ex-trésorier de l’AFSCC, il s’est formé au coaching et à l’intervention en thérapie brève. Il est également diplômé en thérapie cognitive et comportementale à l’Université Claude Bernard de Lyon. Si vous ne le trouvez pas en ligne c’est sans doute parce qu’il arpente les rues d’une capitale européenne pour son “European jogging discovery”.

ACT FLEXIBILITE & EVOLUTION – LYON MARS 2019

Flexibilité et Evolution à Lyon
Du 18 au 22 Mars

Offrez-vous un voyage ACT et bien plus.

Avec cette formation, on sort complètement de la “psychologie à papa” pour une approche ouverte, innovante, hors des sentiers battus” E. Psychologue – formation ACT Bruxelles 2019

Une formation unique différente des autres…expérientielle, concrète et pratique…5 jours intenses qui change la pratique et les perspectives…une formation remplie d’outils et pas que…une formation qui m’a reconnectée à mes valeurs et permis de comprendre et de vivre l’ACT “.

Venez l’expérimentez par vous-mêmes.

  • Du 18 au 19 mars : Flexibilité “un travail intense des processus au travers de la Matrice et de l’Hexaflex”
  • Du 20 au 22 mars  : Evolution ” Approfondissez la posture, découvrez l’ECO-V et pratiquez la métaphore avec la TCR”

Pour en savoir plus ou obtenir le PDF du programme envoyez-nous un mail à contact@act-therapie.com

David vandenbosch Directeur act-therapie.com

ACT & Coaching, la route vers la flexibilité

 3. Les 6 processus ACT et leur apport dans votre pratique professionnelle

Comme toute approche technique, ACT a son propre jargon. Il existe des mots charnières qu’il pourrait vous être utile de comprendre  pour voyager au sein de ce modèle résolument ergonomique. Dans la première ligne droite nous allons explorer les valeurs. 

Vous pouvez les retrouver sur le modèle de l‘Hexaflex.

Hexaflex Un outil thérapeutique dynamique : les 6 dimensions de l’ACT

Première dimension :

LES VALEURS

Dans ACT, le mot «valeurs» a une signification particulière. Il ne s’agit pas des valeurs morales.

«Les valeurs (values en anglais) sont des qualités intentionnelles (tournées vers l’action) qui regroupent une série de moments dans un chemin significatif »(Hayes et Smith 2005)

Nous retrouvons également dans la littérature une définition plus technique des valeurs:

«Une classe spéciale de renforçateurs qui sont des patterns d’activité verbalement construits, dynamiques et en construction permanente, dont le renforçateur prédominant est le pattern de comportement valorisé » (Wilson, Sandoz, Kitchens & Roberts, 2008).

En y regardant de plus près, nous pouvons retirer un certains nombre d’éléments et d’informations importantes de ces deux propositions.

Les principaux points pratiques qui ressortent de ces définitions sont :

  1. Si les valeurs fonctionnent bien, les valeurs renforcent le comportement associé à ces valeurs en créant une boucle de retour positif et un cercle vertueux.
  2. Les valeurs sont différentes des règles fixes et rigides, elles peuvent évoluer avec le temps.
  3. Le travail de valeurs encourage l’individu à poser des actions qui sont importantes pour lui. Ces petits pas auront un impact à long terme en les rapprochant de ce qui a un sens pour eux. Il diminue également l’influence et les conséquences des actions essentiellement tournées vers la réduction de tension et le court-terme (les évitements).
  4. La mise en actions des valeurs favorise des patterns de comportement qui, au fil du temps, aident l’individu à créer une vie riche et significative pour eux.

Dans l’ACT, il est important que les valeurs soient librement choisies. Elles ne correspondent pas à ce que « vous pensez devoir faire », mais ce que vous voulez défendre. vraiment, profondément.

Tout le travail et l’accompagnement en ACT est au service d’aider la personne à vivre ces valeurs dans le moment présent pas-à-pas et instant après instant.

La première étape dans le coaching ACT correspond souvent à une clarification des valeurs, de sorte que les « clients coaching » seront au clair non seulement dans ce qu’ils choisissent de valoriser, mais aussi sur leur façon de les manifester et les mettre en action à la maison et au travail.

La clarification des valeurs peut aider le coaché à être plus disposé et impliqué à mettre en place ce qui compte, même si cette action le met en contact avec des pensées et des émotions inconfortables.

Relire la première partie : http://act-therapie.com/act-coaching-la-route-vers-flexibilite-psychologique/

Relire la deuxième partie : http://act-therapie.com/act-coaching-la-route-vers-flexibilite-psychologique/

En savoir plus sur nos formations : http://act-therapie.com/agenda-tarifs/agenda-general-prix/

Nous contacter : contact@act-therapie.com

David Vandenbosch
Directeur act-therapie.com

ACT & coaching, la route vers la flexibilité psychologique

La validation est au centre de l’ACT

 2. Découvrir l’ACT et ses « effets scientifiquement prouvés »

Une formulation de titre un peu désuète qui sent bon la publicité pour un dentifrice 🙂
Elle a l’avantage d’être claire sur le positionnement de l’ACT : la validation scientifique. 

Qu’est ce que l’ACT ? 

Il s’agit d’une approche dont un des objectifs est de permettre aux personnes d’évoluer vers une vie riche et pleine de sens. L’ACT va permettre d’accomplir cela en construisant et renforçant la flexibilité psychologique.

Flexibilité Psychologique et travail 

La flexibilité selon ACT est :

« Etre le plus possible pleinement en contact avec le moment présent en tant qu’être humain conscient. Accomplir cela en se basant sur les informations présentes dans le contexte, tout en modifiant ou en renforçant un comportement au service des valeurs librement choisies.
Cette même flexibilité psychologique  aborde l’importance de vivre en accord avec nos valeurs dans une perspective d’ouverture, d’accueil et d’acceptation de notre histoire personnelle telle qu’elle s’exprime dans le moment présent. Cette attitude permettra plus d’affirmation de soi, de confiance et d’actions basées sur les valeurs de vie »  Steve Hayes (fondateur de l’ACT)

Plus de 20 études ont montré que la flexibilité psychologique est en relation avec une large gamme d’éléments liés au travail – y compris les attitudes au travail, le bien-être, le rendement au travail et les taux d’absence (Bond, Flaxman et al., 2013).

Les effets de l’ACT dans le milieu professionnel 

Les interventions de l’ACT ont montré une augmentation de la flexibilité psychologique et ,entre autres, elles permettent de :

  • Réduire la détresse émotionnelle liée au travail (Bond et Bunce 2000)
  • Augmenter la productivité (Bond et Bunce 2000)
  • Augmenter l’innovation (Bond et Bunce 2000)
  • Augmenter les comportements de leadership liés au changements (Bond 2011)
  • Améliorer le leadership de l’équipe, conduisant à une organisation accrue et une augmentation de l’Engagement et du profit (Bond 2011)
  • Réduire les absences imprévues du travail pour les employés présentant des problèmes de santé chroniques (Dahl, Wilson et al., 2004)
  • Augmenter la probabilité de l’application du nouvel apprentissage au travail (Varra, Hayes et Al. 2008)
  • Augmenter la satisfaction au travail (Bond et Bunce 2003)
  • Augmenter le bénéfice du redesign d’un emploi (Bond, Flaxman et al., 2008)
  • Augmenter la motivation (Keogh, Bond et al., 2006)
  • Améliorer les performances (Keogh, Bond et al. 2006) (Bond et Bunce
  • 2003)
  • Augmenter la résilience (Flaxman et Bond 2010)
  • Diminuer l’incidence de l’épuisement professionnel (Hayes, Bissett et al., 2004, Vilardaga, Luoma et al. 2011)

ACT ouvre de nouvelles perspectives,… ailleurs.

Il existe une différence fondamentale entre l’ACT et d’autres approches. En effet, à contrario d’autres approches qui tentent de changer le contenu de la pensée, l’ACT vise à changer la relation que les gens ont avec leurs expériences internes. 

Ces éléments sont et resteront présents, ils ont ou ont eu une fonction. Ne perdons pas notre temps à “essayer” de les éliminer (lorsque cette solution ne fonctionne pas, bien entendu), apprenons simplement à vivre à leur contact. “Etre pleinement présent à ce qui est, pour se consacrer à ce qui est important et sous notre contrôle“, pourrait correspondre à la démarche ACT. Pragmatique, humaine et intense.
Cette perspective différente nous libère de cette lutte chronophage et énergivore. Elle redonne de la liberté et du choix pour mettre en place des actions qui vont dans le sens des valeurs propres à tout un chacun.

En ACT, nous n’estampillons pas les choses, les stimuli, les solutions en bien ou mal, négatif ou positif, ce serait faire phi du contexte et de la fonction qui sont fondamentaux.
Posons-nous juste les questions : est-ce que ce qui est mis en place, proposé fonctionne pour le client à court et long terme dans son contexte de vie ? Est-ce que cela le rapproche de ce qui compte pour lui ? 

A ce moment nous ne chercherons plus à résoudre notre client et ses pensées. Nous favoriserons une position plus flexible face aux différents contextes de vie et aux stimuli qui en découle. Nous éviterons de tomber sous le joug des croyances, des règles, des jugements,… qui apparaissent, entre autres, quand le contrôle comportemental est mis à mal.

Et vous en tant que coach que favorisez-vous chez vos suivis/clients ?

« Apprenez à vous libérez des chaines pour ouvrir les possibles et prendre des vrais choix»

Relire la première partie : http://act-therapie.com/act-coaching-la-route-vers-flexibilite-psychologique/

En savoir plus sur nos formations : http://act-therapie.com/agenda-tarifs/agenda-general-prix/

Nous contacter : contact@act-therapie.com

David Vandenbosch
Directeur act-therapie.com

ACT & coaching, la route vers flexibilité psychologique

Act et coaching se nourrissent et s’enrichissent

« Selon moi, les perspectives mises en avant par l’ACT et par le monde du coaching en général  sont plus que compatibles et complémentaires, ils s’imbriquent et se nourrissent respectivement. Au centre des deux, le partage, le mouvement, l’humain, les valeurs et les actions. En « apprenant» (l’apprentissage est une notion primordiale au sein de l’ACT) la posture et les processus de l’ACT le coach va permettre l’émergence d’une flexibilité psychologique et d’une agilité émotionnelle tant pour lui-même que pour le coaché. »
David Vandenbosch, psychologue et coach – formateur ACT & coaching 

Les 5 clefs d’ACT & coaching, en route vers la flexibilité psychologique 

Le chemin vers  l’ACT et son lien avec le coaching seront découvrir en plusieurs étapes. 5 moments clés qui vous permettront d’effectuer votre cheminement dans ces 2 univers aux nombreuses caractéristiques communes.

  1. Comment l’ACT peut augmenter le potentiel de votre coaching.

 2. Découvrir l’ACT et ses « effets scientifiquement prouvés ».

 3. Les 6 processus ACT et leur apport dans votre pratique professionnelle

 4. ACT et Coaching, les qualités du coach et les interventions de groupe 

 5. Le développement des compétences, la route vers la flexibilité psychologique.

« Apprenez à vous libérez des chaines pour ouvrir les possibles et prendre des vrais choix»

Comment l’ACT peut augmenter le potentiel de votre coaching !

Quels sont les avantages d’introduire de l’ACT dans votre pratique ?

En introduisant de l’ACT dans votre coaching vous allez aiguiser et entrainer : 

  • Votre capacité d’observation 
  • Votre sensibilité au contexte interne et externe
  • Votre conscience des valeurs et votre capacité à les faire émerger
  • Votre acceptation et celles de vos clients 
  • Votre intelligence émotionnelle et votre posture d’accueil des informations émotionnelles
  • Votre attention portée au non-verbal et l’utilisation de ce matériel comme levier de changement 
  • Votre capacité à identifier les actions engagées et mettre votre client en action vers ce qui compte vraiment pour lui.
  • Votre posture de coucher de soleil comme une alternative écologique et efficace à la résolution de problème
  • Votre perspective processuelle transversale au travers des 6 processus actifs de l’ACT
  • Votre liberté au sein d’un cadre de travail qui favorise la créativité et l’adaptation au contexte
  • Votre capacité à travaillera avec votre client sur ce qui est présent ici-et-maintenant
  • La posture contextuelle fonctionnelle : « Est-ce que cela marche dans ce contexte ? »

«         Introduire de l’ACT dans ma pratique de coach m’a permis de donner plus de sens pour moi et mon client. C’est une approche très pragmatique, claire et aussi extrêmement humaine. Je l’ai mise en pratique tout de suite avec mes suivis et l’effet a été impressionnant.           »
Christophe N. coach professionnel dans la région de Lyon

ET VOUS… ?

« Etes-vous prêt à révolutionner votre pratique en introduisant de l’ACT ? » 

David Vandenbosch
Directeur act-therapie.com

Vous désirez en savoir plus sur nos formations : http://act-therapie.com/agenda-tarifs/agenda-general-prix/

Comment mon cerveau essaye d’influencer ma VIE !

Dans cette video, vous pourrez apprendre et comprendre comment notre cerveau nous vend parfois des pensées agréables et souvent des peu réjouissantes. 

Comment fonctionne cette transaction ?

Nous nous retrouvons souvent en train d’acheter des images effrayantes, des anticipations, des ruminations, des jugements terribles sur nous ou d’autres personnes,…

Au point où parfois ces éléments gouvernent notre vie. 

ALORS

Gardons en tête que dans un processus de vente il y a trois éléments : un vendeur, un produit et un acheteur.

ET VOUS, allez-vous continuer à acheter tout ce que votre CERVEAU vous vend ?

“Commençons dés maintenant  à agir sur demain !”

” Retrouvez-nous  Facebook : Communauté de l’ACT

LE BUS ACT : AVANCER DANS UNE VIE RICHE DE SENS

Act-therapie.com présente
LE BUS DE L’ACT

Avec le BUS ACT en video, venez découvrir comment interagir avec vos pensées, vos émotions, vos sensations, pour construire votre vie.
Restez centré sur l’important, cessez de vous faire distraire par votre peur, votre anxiété,…

Avancez pas à pas dans un vie que vous construirez instant après instant.

 

Formation Août 2018 – Bruxelles

Formations ACT “Summer Edition” – Bruxelles Août 2018

Act-therapie.com vous propose une formation en ACT de 2+3 jours du 06 au 10 août 2018.
06 au 07 août : FLEXIBILITE
08 au 10 août : EVOLUTION

Combinez les 2 et donnez-vous les moyens d’acquérir en 5 jours de solides bases en ACT.
Profitez de prix réduits en vous inscrivant dès maintenant (10%) de réduction ou en vous inscrivant aux 2 modules (prix plein 930 euros >< 695 euros).

Lieu : Chemin privé cortenbosch, 48
1180 Bruxelles (parking très aisé)
Horaires : 09h00 – 17h30
Prix : Ce prix inclus le matériel, les pauses et repas de midi (salade ou sandwichs).

FORMATIONS Flexibilité

  • 375 euros (normal)
  • 550 euros (financée)
  • 275 euros (étudiant ou sans-emploi)

10% de réduction pour toute inscription <01/07
5% de réduction par personne parrainée

FORMATIONS EVOLUTION

    • 550 euros (normal)
    • 750 euros (financée)
    • 420 euros (étudiant ou sans-emploi)

10% de réduction pour toute inscription <01/07
5% de réduction par personne parrainée

COMBINAISON 2+3

Expérimentez l’ACT en intensif à un prix réduit.

275 euros + 420 euros : 695 euros

Offre non cumulable.

 

LES 7 CLEFS DE FLEXIBILITE

  1. Comprendre l’ACT de manière interactive. Apprendre à l’expliquer et le faire vivre lors de vos suivis.
  2. Vivre et présenter les métaphores de l’ACT : Bus, Boris et Dylan, les 3 chiffres
  3. Développer votre posture ACT et votre flexibilité de thérapeute : les exercices de pleine conscience, le développement de la curiosité,…
  4. Identifier la lutte et ses pièges. Mettre en place des stratégies pour permettre au client et au thérapeute de sortir des résistances.
  5. Apprendre à utiliser la Matrice pour préparer votre intervention ACT.
  6. Expérimenter les 6 processus de l’Hexaflex pour comprendre et vivre leur efficacité
  7. Utiliser la RDS (roue de la satisfaction) pour faire émerger les valeurs et mettre en place des actions engagées.

LES 7 CLEFS D’EVOLUTION

  • Apprendre à utiliser les valeurs et les actions engagées comme un moteur de changement et d’évolution
  • Découvrir, expérimenter et approfondir l’utilisation de l’ECO-V(2) : écrit, verbal, conceptualisation de cas,
  • Apprendre et pratiquer le CYCLONE (©ACT+) et les filtres (© ACT+). Trois outils qui permettent une expérimentation large et puissante de l’ACT avec vos patients/clients/formés en séance, en conceptualisation et dans votre suivi.
  • Utiliser la TCR( théories des cadres relationnels) pour potentialiser votre approche et travailler avec le langage (construisez les métaphores et interventions orientées solution). Utiliser les le travail sur le mouvement et les perspectives pour sortir des résistances et travailler avec les clients coincés émotionnellement.
  • Apprendre à utiliser le mouvement et à reconnaitre les émotions. Un outil pour développer sa flexibilité et mettre en action.
  • Mener des séances en conditions difficiles pour travailler son ancrage de thérapeute et sa flexibilité
  • Introduire les métaphores dans votre pratique professionnelle. Comprendre les processus et adapter les métaphores en fonction du client.

ACT-IT-YOURSELF : “Et si vous étiez libre de choisir…?”

“Et si vous étiez libre de… ?”

Qu’est ce que l’ACT ?

Vous avez écouté ou lu la métaphore du BUS et vous en savez un peu plus sur la thérapie d’Acceptation et d’engagement. Dans le BUS comme en ACT, vous retrouvez :

  • Les passagers (pensées, émotions et sensations) et certaines règles.
  • VOUS au volant, avec vos pieds sur les pédales et le bruit qui résonne à l’intérieur de vous.

ACT en quelques mots

Pour parler d’ACT, on pourrait mettre les mots suivants :
« Mieux vivre en compagnie de ses émotions en avançant en toute liberté et avec curiosité au contact de ses valeurs vers des objectifs librement choisis. »

Apprendre avec l’ACT pour avancer vers ses valeurs

L’« Acceptance and commitment therapy (ACT) » place au centre de son intervention l’acceptation choisie et l’action engagée.
ACT (prononcer ACT et non A Cé Té) est une méthode/philosophie centrée sur l’apprentissage plus qu’une thérapie (qui sous-entend qu’il y a quelque chose à soigner). 

« Le jour où j’ai compris que je luttais…

Par l’entrainement, l’ACT permet de développer sa capacité à identifier les comportements de lutte pour se donner les moyens de s’en extraire. La lutte correspond à toutes les actions, internes (anticiper, ruminer, comparer,…) ou externes (boire, regarder des séries, s’enfermer,…), infructueuses et inefficaces à long terme que nous entreprenons chaque jour pour nous débarrasser ou contrôler ce qui nous dérange.

De la lutte à l’ouverture des perspectives : les valeurs

En mettant cette lutte à distance et en ouvrant les perspectives, nous pourrons libérer du temps et de l’énergie pour ce qui compte vraiment : que l’on nomme Valeurs en ACT. Ces valeurs constituent des balises qui guident la personne vers ce qui est important pour elle.

ACT : un processus constant guidé par les valeurs

La parcours ACT nous permettra de chercher quelles sont nos valeurs et nous y connecter pour avancer et évoluer quelque soit les mouvements émotionnels internes.
Sur base de celles-ci et en contact avec nos propres croyances, peurs, hontes, … nos démons intérieurs, chacun pourra pas-à-pas, évoluer pour construire une vie qui a du sens.
Cette entreprise est donc un processus qui se construit jour après jour, instant après instant

ACT c’est le choix, la liberté & l’EXPERIENCE

Au final, pratiquer l’ACT c’est cultiver sa liberté, favoriser constamment le choix et la décision, développer sa curiosité, agir avec cohérence pour ressentir et vivre un profond sentiment d’humanité.
Cela demande de la pratique, et de la persistance, des exercices, et encore des exercices.

EXERCICE ET MP3 DE LA SEMAINE

Commençons par la question ACT qui ouvre les perspectives et vous connecte à ce qui compte vraiment en dehors de la lutte

Posez-vous la question suivante :

« Actuellement, je me sens libre à quel point dans ma vie ? »

Notez votre réponse sur un intervalle entre 0 et 100 (100 totalement libre et 1 aucune liberté si ce, n’est celle de respirer).

Ensuite, posez la question suivante devant vos yeux (ne tentez pas d’y répondre) :

« Si vous étiez libre (vous l’êtes mais ne le savez pas encore) de faire ce que vous vouliez, que feriez-vous ? »

Ensuite suivez le lien et écoutez « Et si vous étiez… »

Après l’enregistrement

Vous vous êtes peut-être dit « c’est pas facile, c’est pas possible, c’est pas si simple,… », c’est ce que fait un cerveau : il est prudent, c’est tout à fait normal.

Et effectivement ce n’est pas nécessairement facile et cela peut-être très simple. Pensez à tous les projets de votre vie : école, carrière, couple, enfants, sport, musique, art,… Toutes des choses peu évidentes et que, pourtant, vous avez construites pas-à-pas.
Dès lors, cela peut être compliqué et accessible néanmoins. Avec persistance et progression.
Alors « Que désirez-vous faire de votre vie, si vous étiez libre de choisir ?”.
Ne cherchez pas nécessairement à y répondre.
Parfois, nous trouvons directement une réponse à cette question et parfois il faut du temps.
Laissez là trainer, voguer dans votre quotidien. laissez-là peut-être agir sans la contrôler et revenez-y.

Vous pouvez noter la réponse et la partager avec nous en commentaire de l’article.
Vous êtes libres. Rappelez-vous ?

Il ne s’agit pas d’éviter ou de partir loin.
La proposition de l’ACT est simplement de se demander “si je n’avais plus à me battre toute la journée, à suivre des règles et des croyances et que je pouvais me consacrer à ce qui compte vraiment pour moi, que ferai-je ?

En route ACT-IT-YOURSELF…et expérimentez.

La semaine prochaine découvrez l’OPUS 3 ACT-IT-YOURSELF

« La respiration» ; développez votre curiosité, votre flexibilité et votre lâcher-prise en pratiquant cet exercice.

Centré sur la respiration , nous expliquerons l’utilité de ce type d’exercice et comment il peut changer votre vécu du quotidien.

 

David Vandenbosch

©act-therapie.com

 

Le BUS de votre vie…version ACT

Le BUS de votre vie…version ACT

Cet article est un plus que vous pouvez placer  dans votre parcours ACT-IT-YOURSELF

IMAGINEZ…

“Imaginez que vous êtes installé au volant d’un bus, votre bus. Dans ce bus siègent toutes vos pensées, vos souvenirs, vos émotions, vos sensations,…

DU PLAISIR…

Certains sont proches de vous, assis calmement, ils ont l’air sympathiques et vous aimez les avoir à proximité : le sourire de votre enfant, le souvenir des soirées entre amis, le « je t’aime » de votre mari, une poignée de main, les traces d’un baiser,… Ils sont accompagnés de leur acolytes joie, plaisir, étonnement, fierté, douceur,… de temps à autre vous discutez avec eux, ou simplement vous les regardez de loin dans le rétroviseur.

Quelque part à l’arrière du bus trône madame Véronique, votre institutrice de première primaire, une dame charmante.

Ces éléments sont jugés par votre cerveau et catalogués dans la rubrique neutre à très bon.

A L’INCONFORT

Maintenant si vous lisez cet article, c’est que il y a dans votre BUS d’autres passagers qui se glissent régulièrement. Ils sont plus inquiétants, plus patibulaires, ils sont effrayants, violents, menaçants,… et parfois certains jours ils s’approchent dangereusement de votre poste de conduite.

Ce sont les jugements que vous avez à votre égard « je suis trop ou pas assez, je suis mauvais, lent, nul, incapable, naïf,… ».
Vos peurs quant à l’avenir « je ne vais pas y arriver, cela ne sert à rien de commencer car de toute façon il y aura une personne ou un évènement qui m’arrêtera, demain la journée sera pourrie, la réunion va mal se passer, elle va encore me pourrir la vie,… ».
Vos regrets et vos ruminations « j’aurais du lui dire, si je n’avais pas ouvert la porte rien ne se serait passé comme cela, pourquoi m’a-t-il regardé de la sorte, si j’étais plus forte je n’aurais pas laissé les choses s’emballer,… ».
Et bien d’autre camarades comme les règles rigides avec un grand il faut/je dois sur le tee-shirt, la culpabilité, les comparaisons (jamais à son avantage),…
Eux aussi ont leurs satellites qui leur donnent encore l’air plus effrayant : peur, tristesse, stress, angoisse, honte,…  gorge se noue, ventre se tord, coeur s’emballe,…

Quand ils se rapprochent, vous les sentez, vous commencez à vous contracter,… vous vous agitez sur votre siège, vous vous préparez à les combattre ou alors vous allez tenter de les calmer,…

ASSOIFFES DE VALEURS ET DE SENS 

 Souvent ces personnages se lèvent lorsqu’on vous vous approchez de quelque chose d’important, ou qu’une de nos valeurs est bafouée (incohérence, injustice, réciprocité,…),…

Par exemple, vous vous êtes inventé un histoire de personne faible, vous vous êtes collé l’étiquette (que d’autres ont confirmé parfois) d’introverti, timide.
Dans ce cas vous aurez bien des difficultés à vous exprimer, à débattre, à prendre la parole. en effet, lorsque vous vous trouvez en situation sociale votre coeur s’accélère, vous avez chaud, vous tremblez,… vos personnages du BUS se mettent à s’agiter juste à côté de vous, bruyants, menaçants, presqu’insoutenables, …


ALORS…
vous avez trouvé plusieurs trucs qui marchent très bien… à court terme : vous vous taisez en vous mettez dans un coin, vous évitez de parler de vous, vous faites des blagues sans arrêt, vous quittez la soirée, vous buvez, vous prenez de la drogue, … et les protagonistes se calment, vous avez un peu de répit. Un tout petit peu car alors arrivent les questions, les jugements, les »j’aurais du rester, pourquoi ai-je encore bu, la solitude, l’impression que rien n’a changé et qu’il n’y a pas de fin,… ou tout autre chose que vous n’aimez pas ressentir.

LES DEUX CLEFS FONDAMENTALES DU BUS

Deux choses sont importantes dans ce bus:
1. Vous gardez le volant et les pédales de freins : c’est vous qui décidez.
Les pensées, les émotions, les sensations n’ont pas le pouvoir de diriger votre vie même si parfois nous pouvons en douter;

2. La deuxième est que vous ne pouvez pas empêcher les pensées de se lever et vous ne pouvez les faire sortir de votre bus définitivement (elles auraient tôt fait de remonter au premier arrêt).
N’est pas d’ailleurs ce qui vous arrive parfois le soir quand vous essayez désespérément de fermer les yeux et que des pensées arrivent en masse alors que votre seul souhait c’est DORMIR !

AU FINAL

Vous êtes donc le maitre à bord et gardez les commandes quel que soit les mouvements des personnages à l’intérieur de vous. Cependant vous allez rester à leur contact sans avoir la capacité de les faire taire ou disparaitre. Et c’est avec eux que vous construirez votre vie sans les suivre aveuglément. 

Alors en route, un long chemin passionnant nous attend.

ACT-IT-YOURSELF “Construis pas-à-pas une vie pleine de sens “

Act-therapie.com présente

ACT-IT-Yourself (“Agis toi-même”)
Le choix d’agir en liberté

Act-It-Yourself est développé par act-therapie.com pour vous accompagner dans votre quotidien.

En faisant référence au Do-It-Yourself, bien connu des bricoleurs, il met en avant “la capacité de chacun à se mobiliser pour construire, pierre par pierre dans l’ici-et-maintenant un futur valorisé.”

Pourquoi ACT pour évoluer, construire et se développer ?

Act est avant tout une perspective de terrain qui privilégie l’expérience.

« Ne vous fiez à aucune vérité, expérimentez, expérimentez et expérimentez encore » B F. Skinner convient à merveille pour cette approche pratique et humaine.

ACT permet d’ouvrir les perspectives et d’injecter de la liberté.

Plus qu’un mode d’emploi, Il vous donnera les moyens de le faire vous-même.

Plus que des clefs, que des chemins, qu’une posture, ACT-It-Yourself (agir par et pour ce qui compte pour vous) vous amènera à découvrir, confirmer, apprendre des perspectives qui ouvrent des horizons nouveaux. Ensuite, pas-à-pas vous avancerez vers une direction choisie.

Module après module, vous apprendrez à injecter, un sens réel, dans la construction d’une vie telle que vous l’avez choisie.

Que proposons-nous ?

ACT-It-Yourself vous propose des textes, des séminaires, des questionnaires, des enregistrements, des exercices, des vidéos pour placer avec vous les jalons d’une évolution.

« LE CHOIX, LA LIBERTE ! »

Allez-vous tout utiliser ? C’est vous qui décidez. Vous êtes libre de prendre les décisions qui vous paraissent importantes pour vous et disposer du matériel à votre guise.

Vous désirez recevoir chaque semaine gratuitement en exclusivité dans votre boite mail le nouveau module ?

Envoyez un mail à david@act-therapie.com ou remplissez votre nom en suivant le lien ci-dessous : 

Inscription gratuite à ACT-IT-Yourself

Vous préférez être libre de faire à votre guise c’est vous qui choisissez. Venez régulièrement sur notre page facebook et sur le site act-therapie.com pour voir les nouveautés.

Exercices et MP3 de la semaine

A chaque épisode “ACT-IT-YOURSELF”, vous aurez une partie expérience, chère à l’ACT. Pour avancer et évoluer.

1, Exercice : La liberté

Et si vous étendiez le choix à certaines zones de votre vie ?
Si vous introduisiez un peu plus d’autorisation dans votre quotidien dès aujourd’hui ?

Que feriez-vous ?

« Moi, je choisis de passer au parc avant de rentrer, s’il fait beau, pour lire dans la pelouse. 10 minutes. » Christelle C Etterbeek (Bruxelles)
“Ce matin, à mon réveil, j’ai choisi d’installer un petit baffle dans la salle de bain, j’écoute la musique pour commencer la journée” Jean – Annecy

(Refaites-le pendant une semaine, tous les jours, pas besoin de vous dire que vous êtes libre, vous le savez maintenant :-))

MP3 : “Découvrez le Bus de votre vie”

La métaphore du Bus vous fera voyager dans votre Bus intérieur, pour apprendre comment interagir avec ce monde interne fait de sensations, de pensées et d’émotions.
Apprenez et découvrez l’ACT grâce à cet exercice en ligne à écouter au calme.

Bon voyage

 

 

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